Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]
[...] na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: 120-160 Ilość spożywanych tłuszczów: 80-100 Opis przebytych cykli sterydowych: wino +superanabolon Trening: 3 razy w tyg na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: lekie [...]
Mam takie pytanie Ile nalezy spozywac dziennie warzyw/owocow (w gramach) przy diecie nastawionej na mase ? Szukalem ale nigdzie nie znalazlem ile to powinno byc:/ Z gory wielkie dzieki za wszytkie odpowiedzi
Siema chce żebyście mi ułożyli plan treningowy na mase i rzeżbe??mam do dyspozycji ławke z modlitewnikiem (konkretna ze wszystkimi skosami itp) 2 gryfy łamany i prosty. 130kg obciażenia,2 hantle (gryfY),skakanke daliscie by rade cos z trego ułozyc??mam 15 lat, 170cm wzrostu i waze 66kg (troszke przy kosci) pomuzcie mi prosze was!! potrzebował bym [...]
Chciałbym wyrobić estetykę mojej sylwetki, zatem co zrobić w tym przypadku według Was? Zrzucić te parę kg i wtedy na masę czy od razu? /SFD/2020/7/20/325dc74d56cf4f4b9dadecb499b85d33.jpg /SFD/2020/7/20/62297da30c5d4b4bbf9765cc63473701.jpg /SFD/2020/7/20/6d87927862c54c0a99807626042afe7f.jpg /SFD/2020/7/20/a76b44b5edbe4767bed60480e9b5ae7c.jpg
TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]
Witam :) chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta na mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy [...]
[...] 6. szejk bialkowy przed snem Suplementy: bialko, BCAA Czy zamiana pieczywa bialego na wafle ryzowe w diecie jest dobrym pomysłem? W kwietniu, chcialbym rozpoczac diete na mase, lecz mam obawy, ze bakteria moze sie nawrocic, poprzez spozywanie duzych ilosci produktow. Pomyslalem aby zmniejszyc kcal w diecie, ale zeby wychodzic na + ...dolaczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Piszę ten post już dziś by się jakoś przygotować na nadchodzącą wielkimi krokami redukcję. Może najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanko. Jadę cykl kreatyny z fazą nasycenia. W praktyce wygląda to tak. Cykl rozpocząłem w sobote. Ćwicze 3 razy w tygodniu (na mase) tzn w poniedzialek, środe i piątek. 5 dzień fazy nasycenia czyli przyjmowania po 20g kreatyny dziennie koncze w srode. Potem od czwartku jadę 10g. Do tego biorę jeszcze gainera oraz [...]
cwicze 3 dni w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Piersiowa: 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar Sroda: Triceps, biceps,przedramiona Triceps: 1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy [...]
czesc jako że ptasiej grypy nie ma wiec ceny kurakow ładnie rosną w góre ostatnio będąc w miesnym zauwazyłem ładną karkówke która była tańsza niż kurczak i teraz mam pytanie czy zamias kurczaka moge jeść karkówke? i czy przy smażeniu/grilowaniu tłuszcz sie wytopi? dieta oczywiscie jest na mase
Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta : 1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do [...]
Witam! mam 16lat waze 70kg wzrost: 175 mam do dyspozycji sztange 60kg i hantle 2x po 5kg jak za pomoca tego (+ ewentualnie jakies domowe cwiczenia) wyrzezbic klate i podbic obwod bicepsa ? aha i czy taka dieta jest dobra podczas treningu: 1. Po treningu - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko [...]
[...] pomidora i sera, ale tu różnie, bo czasem makaron z sosem napoli i startym serem. Ten makaron może byc? Czasem dorzucę jakąś rybkę, ale zamierzam tuńczyka Ogólnie te jedzenie może byc na mase? Jak czegoś brakuje to na prośbę dopisze..pozdro Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-29 21:47:26 Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-29 21:48:11
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
[...] + Glutamine(ok. 2g- bo w XP jest już 2g) i dextrose(20g). Tak żeby wypić to 30 min. Przed wejściem na sale treningową. Trenuje 4 razy w tyg. Treningiem "Push & pull" na mase. Trenuje około 1,5 godz. staram się trenować dość intensywnie (przerwy między seriami ok 1min). Po treningu pije Xp(1 porcje), glutamine(2g) i dextrose (20g). [...]